PRIMO ESERCIZIO.
6 ripetizioni:
1) Sdraiarsi con le braccia larghe, le gambe ben distese e i piedi ad angolo retto.
2) Inspirare, piegando una gamba verso l'addome.
3) Tendere la gamba verso l'alto; mantenere la schiena aderente al suolo.
4) Espirare, piegando la gamba e poggiando il piede a terra ;tornare alla posizione iniziale.
5) Ripetere con l'altra gamba.
SECONDO ESERCIZIO
6 ripetizioni per ogni esercizio:
Sdraiarsi con le braccia distese lungo il corpo; poggiare i piedi contro un muro all'altezza di mezzo metro circa.
1) Espirare, portando una gamba verso il petto.
- Inspirare, riportando la gamba contro il muro.
- Ripetere per l'altra gamba.
2) Portare una gamba piegata verso il petto.
- Distendere la gamba verso l'alto mentre l'altra gamba viene piegata verso il petto.
3) Sollevare le gambe alternativamente, mantenendole dritte.
TERZO ESERCIZIO
4 ripetizioni per l'esercizio completo:
1) Sdraiarsi con le ginocchia unite e piegate e le braccia larghe distese lungo il busto.
2) Espirare, stendendo le gambe perpendicolarmente al busto e divaricarle leggermente.
3) Inspirare e spostare una gamba verso di sé e l'altra a forbice nella direzione opposta.
4) Espirare mantenendo la contrazione.
5) Unire di nuovo le gambe e riportarle perpendicolari al busto.
6) Inspirare, tornando alla posizione di partenza.
7) Espirare e rilassarsi completamente prima di ripartire per la successiva ripetizione alternando le gambe nel movimento a forbice.
Fare attenzione che durante tutto l'esercizio la schiena sia sempre ben distesa.
QUARTO ESERCIZIO
4 ripetizioni:
1) Sdraiarsi per terra con le braccia larghe e le gambe completamente distese.
2) Esirando piegare le gambe e portare le ginocchia il più possibile vicino alla fronte, piegando la schiena.
3) Mantenere la contrazione per uno o due secondi dopo aver espirato tutta l'aria.
4) Ritornare nella posizione di partenza inspirando e srotolando lentamente la colonna vertebrale.
QUINTO ESERCIZIO
4 ripetizioni:
1) Sdraiarsi con le ginocchia piegate e le braccia larghe dal busto.
2) Distendere le gambe a squadra e allargarle leggermente
3) Far ruotare i piedi, lavorando con le caviglie per 4/5 volte.
SESTO ESERCIZIO
6 ripetizioni:
1) Sdraiarsi con le ginocchia piegate e unite.
2) Stendere le gambe.
3) Flettere ed estendere i piedi per 5 volte.
4) Tornare alla posizione iniziale.
Nessun commento:
Posta un commento